Chociaż bieganie jesienią i zimą może wydawać się wyzwaniem, ma mnóstwo zalet, które przemawiają za wyjściem na trasę, nawet gdy pogoda jest bardziej kapryśna niż latem. Zima i jesień oferują idealne warunki do poprawienia wydolności organizmu, wzmocnienia odporności i oderwania się od codziennej rutyny w otoczeniu pięknych, zmieniających się krajobrazów.
Dlaczego warto biegać jesienią i zimą?
1. Świeże powietrze
Jesienna temperatura jest często idealna do biegania – jest chłodniej niż latem, ale jeszcze nie na tyle zimno, żeby czuć się niekomfortowo. To obniża ryzyko przegrzania, które jest bardziej odczuwalne w letnie upały. Chłodne powietrze nie tylko orzeźwia, ale również wspomaga naszą wydolność. W takich warunkach łatwiej jest osiągać lepsze wyniki, dłużej utrzymywać energię, a nawet poprawić jakość oddechu, co wpływa na lepsze dotlenienie organizmu.
2. Wzmacnianie odporności
Bieganie jesienią i zimą wzmacnia układ odpornościowy – ruch na świeżym powietrzu jest kluczowy dla zdrowia. Kontakt z różnymi warunkami atmosferycznymi, jak wiatr, deszcz czy mróz, wzmacnia naszą odporność, a organizm uczy się dostosowywać do zmiennych temperatur. Kluczowe jest tu jednak odpowiednie przygotowanie. Jeśli zapewnimy sobie właściwą odzież i pamiętamy o rozgrzewce, zmniejszamy ryzyko przeziębień czy urazów.
3. Dodatkowe korzyści
Jesień i zima to czas, kiedy nasze bieganie nabiera dodatkowego charakteru: bieganie w śniegu czy po opadłych liściach jest nie tylko bardziej wymagające, ale i satysfakcjonujące. Wysiłek w trudniejszych warunkach pozwala wzmacniać siłę mięśni, rozwijać równowagę oraz motywację.
Jak powinien ubrać się biegacz jesienią i zimą?
Odpowiedni strój to podstawa – zapewnia komfort i bezpieczeństwo. Zbyt lekkie ubranie zwiększa ryzyko wychłodzenia, zbyt grube – prowadzi do przegrzania. Warto pamiętać o zasadzie „ubieraj się jak na temperaturę o 10 stopni wyższą”, ponieważ podczas biegu organizm intensywnie się rozgrzewa.
- Warstwowanie ubioru
Kluczowa zasada to ubieranie się na „cebulkę”. Dzięki kilku warstwom możesz w razie potrzeby zdjąć lub dodać odzież, a każda warstwa spełnia swoje zadanie:- Pierwsza warstwa (bielizna termoaktywna) – powinna być oddychająca i odprowadzać wilgoć od ciała, co zapobiega uczuciu chłodu przy spoconej skórze.
- Druga warstwa (bluza lub polar) – zapewnia dodatkowe ciepło i izolację.
- Trzecia warstwa (kurtka) – najlepiej lekka, chroniąca przed wiatrem i wodoodporna. W zimie, szczególnie gdy wieje lub pada śnieg, sprawdzi się kurtka typu softshell lub hardshell.
- Spodnie i legginsy
W chłodniejsze dni dobrze jest wybrać legginsy lub spodnie do biegania wykonane z ocieplanej tkaniny. Na mroźne dni najlepiej sprawdzą się legginsy z dodatkowym ociepleniem albo dwuwarstwowe legginsy, które zapewnią ciepło i komfort. - Dodatki – ochrona głowy, rąk i szyi
W chłodne dni organizm najwięcej ciepła traci przez głowę, dłonie i stopy, więc nie wolno zapominać o dodatkach:- Czapka lub opaska – chroni przed utratą ciepła przez głowę.
- Rękawiczki – najlepiej z tkaniny oddychającej i wodoodpornej.
- Komin lub chusta na szyję – wielofunkcyjny dodatek, który można naciągnąć na twarz, chroniąc ją przed zimnem i wiatrem.
- Buty i skarpetki
Na zimowe warunki dobrze sprawdzą się buty z nieco bardziej agresywnym bieżnikiem, aby uniknąć poślizgnięć na mokrej nawierzchni, lodzie czy błocie. W zimne dni warto zaopatrzyć się w skarpety termoaktywne, które będą utrzymywać ciepło i suchość, zapobiegając wyziębieniu stóp.
Jeśli szukasz dodatkowej motywacji lub chcesz poprawić swoją technikę biegu, zapraszamy do naszej sekcji biegowej! Nasze treningi odbywają się regularnie, a każda sesja jest dostosowana do różnych poziomów zaawansowania, więc zarówno początkujący, jak i zaawansowani biegacze znajdą coś dla siebie.
- Sekcja biegowa – poniedziałki i czwartki o godz. 18:00.
To idealny wybór, jeśli chcesz trenować regularnie w grupie, pracować nad techniką i poprawiać swoją kondycję w zorganizowany sposób. - Grupa biegowa – środy o godz. 19:30.
To spotkanie dla osób, które cenią sobie wspólne bieganie, wymianę doświadczeń i bieganie w zróżnicowanym tempie. To także świetna okazja do poznania innych pasjonatów biegania i wymiany wskazówek.
Dzięki treningom grupowym będziesz mieć dodatkową motywację do działania, niezależnie od pogody czy pory roku. Dołącz do nas i czerp radość z biegania!
Najnowsze komentarze